Yoga pour les étudiants : préparation aux oraux Posted on 20/05/201102/10/2015 by Yogini Ratna Gestion du trac et concentration ont été au cœur de la séance de yoga pour les étudiants d’hier soir (la première accueillie à la Maison verte !). Ces deux thèmes seront le fil conducteur des séances qui nous séparent de la semaine du 6 juin, où ont lieu les oraux du BTS Édition. Trois remarques de participants Les témoignages des participants sont toujours intéressants et écoutés avec attention. En voici trois qui montrent à quel point la conscience de ces jeunes gens est fine (je les trouve vraiment formidables !). Bizarrement, ce qui me plaît le plus dans ces séances, c’est qu’elles me permettent de sentir mon corps. Je me rends compte qu’on en est complètement déconnectés. Pendant les écrits, j’ai utilisé les techniques de concentration que vous nous avez apprises, mais j’ai dû réduire la durée parce que ça me détendait trop. Quand j’essaie de refaire les pratiques chez moi, je suis trop impatiente. Je fais tout trop vite et ça ne marche pas, alors que ça me fait tellement de bien pendant les séances guidées… S’ensuivit une bonne discussion sur l’importance de la conscience du corps physique et de l’enracinement, la nécessité d’un minimum de stress mais les méfaits du stress excessif ou chronique, l’utilité des séances en groupe. Trois axes pour réduire le stress Trois axes permettent de se détendre face à un événement stressant. On peut : • s’appuyer sur la posture du corps pour envoyer au cerveau un message de calme et sur la respiration (cet outil qui est toujours à notre disposition) pour renforcer ce calme ; • se mettre en position de témoin (qu’est-ce que je ressens ? la situation le justifie-t-elle vraiment ?) ; • rappeler le souvenir d’une sensation de sécurité et de bien-être. D’où le déroulement des séances : • mouvements des épaules, de la nuque et du dos synchronisés avec la respiration ; • techniques de détente utilisant consciemment la respiration ; • yoga nidra centré sur une histoire qui renforce le sentiment de sécurité. « Tout va bien : je suis en train de me transformer en arbre », avait répondu Manon l’année dernière quand, à son arrivée au centre d’examen, un de ses profs lui avait demandé comment elle se sentait. Puissent tous les participants bénéficier de ces séances autant qu’elle !
Un atelier à la fois concentré et convivial Posted on 10/05/201102/10/2015 by Yogini Ratna Vrksasana : la posture de l'arbre Ce qui m’a frappée, dans l’atelier de dimanche dernier : la facilité avec laquelle tous les participants, y compris ceux qui faisaient du yoga pour la première fois, ont réussi à faire la posture de l’arbre (Vrikshasana). Pourquoi tenir l’équilibre a-t-il été si simple ? Probablement grâce à la (très belle) technique de concentration introduite en début de séance ! Ensuite, Sangita Bindu nous a fait prendre conscience du diaphragme, des cordes vocales, de la bouche comme caisse de résonance tout en nous conduisant vers le son. Je crois qu’elle a ainsi inventé une nouvelle méditation très puissante. La présence de trois étudiantes à la veille de leur premier écrit a donné à cet après-midi un enjeu formidable. Tout le monde a profité de l’accent mis sur la détente et la concentration ! Et nous avons vérifié que la salle peut accueillir jusqu’à 11 tapis. Beaucoup de chaleur et de convivialité tout au long de l’après-midi. La deuxième partie (kirtans et goûter dînatoire), notamment, a été l’occasion d’une nouvelle rencontre. Bienvenue à Jessica ! Un grand merci à tous les participants !
Un mal pour un bien Posted on 07/05/201102/10/2015 by Yogini Ratna L’atelier du dimanche 8 mai évolue ! La salle dans laquelle je dispensais des séances de « coaching reposant sur des techniques de yoga » pour les étudiants en BTS Édition vient en effet de m’être retirée, à 5 jours du début de l’examen. Impossible d’abandonner ces élèves en cours de route ! Les voici donc invités à participer à l’atelier, que je vais adapter (pour le plus grand profit également des autres participants) : – le thème n’est plus le printemps, mais concentration et gestion du stress (des sujets qui intéressent tout le monde, n’est-ce pas ?) ; – les postures seront axées sur l’ouverture de la poitrine et la détente des épaules ; – il y aura un yoga nidra complet ; – la méditation guidée par Sangita Bindu devient une pratique sur le son. Comme le printemps est quand même toujours là, la posture de l’arbre sera présente et on peut s’attendre à voir des fleurs dans le yoga nidra 😉 Finalement, après avoir accusé le coup en milieu de semaine, je nage à présent dans le bonheur en pensant à tout ce que mes chers élèves vont pouvoir découvrir ! Et puis ça va être l’occasion de vérifier que la salle de la Maison verte peut accueillir plus de 10 tapis de yoga ! Je sens qu’on va bien se marrer !
« Yoga, méditation, kirtans » : atelier de printemps Posted on 01/05/201102/10/2015 by Yogini Ratna Atelier « Yoga, méditation, kirtans » Dimanche 8 mai 2011, à partir de 14 h 30 ATTENTION ! changement de thème ! (en savoir plus) Programme 14 h 30-17 h : hatha yoga, pranayama, méditation • Présentation suivie de questions-réponses (conclusion du cycle sur le printemps) – Yogini Ratna • Hatha yoga et pranayama (postures et respirations) – Yogini Ratna • Méditation – Sangita Bindu 17 h-17 h 30 : pause thé (arrivée des personnes qui viennent pour les kirtans) 17 h 30-19 h : kirtans (chants collectifs) 19 h : goûter dînatoire, discussions… (apportez quelque chose à partager) Vous pouvez participer à l’atelier dans son ensemble ou arriver à 17 heures pour les kirtans Participation libre Merci de confirmer votre présence dès que possible ! Contact : yoginiratna@free.fr