Archives de catégorie : Cycles

Cycle sur les fondamentaux du yoga

Pour bien commencer l’année 2012-2013, le premier cycle sera consacré à un retour sur les principes fondamentaux du yoga. Il courra du 18 septembre au 23 octobre.

Seront rappelées des notions essentielles comme la présence à soi, ahimsa (la non-violence, y compris vis-à-vis de soi-même), sthira-sukha (la fermeté dans la douceur), l’absence totale de compétition…

La classification des postures (étirements, flexions avant, extensions arrière, postures d’équilibre ou inversées…), les notions de contreposture et d’enchaînement, la complémentarité des types de pratiques (asanas, pranayama, méditation…) seront également présentées de manière plus didactique qu’à l’ordinaire.

Objectif : permettre aux « anciens » de reprendre en douceur et d’ordonner leurs connaissances tout en facilitant l’intégration des nouveaux venus.

Bonne rentrée !

Chandra namaskara, la Salutation à la lune

Nous avons commencé le 15 mai un cycle consacré à la Salutation à la lune (Chandra namaskara) du Dru Yoga.

Apaiser le corps et le mental

Cette séquence aide à apaiser le corps et le mental afin de gagner en maturité émotionnelle.
Elle commence genoux au sol et enchaîne deux fois une quarantaine de mouvements (comme toujours, il existe des variantes), dont beaucoup sont la répétition du même d’un côté, retour au centre, puis de l’autre côté.
Elle nous invite à reconnaître l’immense pouvoir du silence et favorise l’ouverture qui donne accès à la sagesse intérieure.

Le Dru Yoga

Il y a beaucoup plus de cours de Dru Yoga au Royaume-Uni qu’en France (c’est là-bas que j’ai découvert cette séquence).
Le nom de cette école vient du mot sanskrit dhruva, qui signifie notamment « stable », « immuable », « permanent ».
Le Dru Yoga se concentre sur le dhruvakasha, un espace intérieur ouvert et spacieux.
La pratique se caractérise par des séquences fluides visant à supprimer les blocages énergétiques.

La suite

Le temps de bien préparer le corps aux spécificités de cette séquence et d’en assimiler les premiers mouvements, nous nous sommes arrêtés, le 3 juillet, aux deux tiers de Chandra namaskara.
Nous poursuivrons donc son apprentissage l’année prochaine.
Et nous verrons probablement d’autres Salutations à la lune.

Cycle consacré au haut du dos et au stress

C’est bien connu : le stress s’inscrit souvent dans le corps. On en a alors « plein le dos »…
Inversons le mouvement ! Passons par le corps pour envoyer un message au mental !

Au cours du nouveau cycle qui a commencé mardi 24 janvier, nous nous concentrerons sur les zones de tension dans le haut du dos, les épaules et la nuque.
Et nous continuerons à explorer la méditation Japa (observation des pensées qui passent pendant la répétition continue du mantra), la respiration Kapalbhati, et bien d’autres choses.

Synthèse du cycle sur l’automne

Manipura
Le chakra Manipura

Le cours de cette semaine était une synthèse des pratiques détoxifiantes introduites depuis septembre :

  • exercices visant notamment à masser les organes, et à activer le système digestif et l’énergie présente dans l’abdomen (au niveau du chakra Manipura) ;
  • respiration Kapalbhati, « qui rend le front brillant » (autrement dit qui vide la tête et revitalise le mental grâce à une importante oxygénation) ;
  • observation des pensées et des émotions, et du vide produit par Kapalbhati.

J’ai en effet décidé de prolonger le cycle sur l’automne jusqu’à ce mardi, pour remettre en phase les cours du lundi et du mardi, et que l’atelier du dimanche 20 novembre marque bien la fin d’un cycle.

Nous commencerons un nouveau cycle mardi prochain, avec un groupe désormais au complet !

Nettoyage du corps et de l’esprit

La séance de yoga d’hier soir a marqué le début du cycle sur l’automne.
Bienvenue à Manon, qui rejoint notre petit groupe !

Au programme, à travers les postures et le pranayama : stimulation des systèmes de nettoyage du corps, réveil de l’énergie et approche de la méditation.

Se placer chaque jour au moins un instant en position de témoin, juste regarder ce qui se passe dans l’esprit, est le moyen d’instaurer la distance qui permettra d’aller plus loin vers nous-mêmes.

On continue mardi prochain !

L’automne, saison de transition

Le thème du premier cycle de l’année 2011-2012 (du mardi 20 septembre au mardi 25 octobre) sera L’automne, saison de transition.

Saison où l’on plante les arbres pour qu’ils soient forts au printemps.
Saison où les animaux se préparent pour bien traverser l’hiver.
Saison où nous, humains, cherchons à éliminer les toxines et à renforcer notre organisme.

C’est ce que nous ferons, sur le plan physique, mais aussi mental et émotionnel.
Pour avancer dans le cycle de l’année en gardant le meilleur de la belle énergie de l’été.

Du printemps à la paix

Prochains cours

Voici le mois de mai, où le printemps s’installe. Avec lui, un nouveau cycle thématique commence lundi prochain, 2 mai.

Le thème ? J’y réfléchis encore, mais je peux déjà dire qu’il tournera autour de l’idée de paix. Je crois que nous en avons bien besoin, dans l’actuelle agitation du monde…

Ce lundi marquera aussi le retour à la régularité : jusqu’au 13 juin (lundi de Pentecôte), les cours auront bien lieu tous les lundis soir.

Fin du cycle sur le printemps

Le cours de cette semaine (mardi au lieu de lundi), le dernier du cycle sur le printemps, a été particulièrement régénérant.

OmIl a notamment été question du OM, que nous chantons au début et à la fin de chaque séance, et des spécificités du Satyananda Yoga : l’accent mis sur la prise de conscience (awareness, en anglais) individuelle, conduisant naturellement à la posture (physique, mentale, émotionnelle…) juste.

L’atelier de synthèse du cycle sur le printemps aura lieu dimanche 8 mai.

Hari om !

Toujours le printemps

Cerisier en fleurC’est toujours le printemps, rue des Rasselins et ailleurs !

Nous poursuivons le travail de rééquilibrage du système digestif et de libération de l’énergie dans l’abdomen, avec les Pawanmuktasanas série 2.
Nous nous installons de plus en plus dans la posture de l’arbre (Vrikshasana).
Nous travaillons l’ouverture de la poitrine avec les extensions arrière Dhanurasana (l’arc) et Bhujangasana (le cobra).
Et ce soir, après les asanas, la relaxation et le pranayama, nous avons fait une méditation Ajapa japa.

Le prochain cours aura lieu lundi prochain, 4 avril.
Mais le suivant sera le 18 avril, et non le 11.
La raison ? La venue de Swami Nishchalananda du 7 au 10, qui va être très prenante pour nous. Très inspirante, aussi !

Hari om !

Un arbre pour sentir le printemps

Vrksasana : la posture de l'arbre

L’arbre était au centre du cours d’hier.
En posture, d’abord. Vrikshasana est une posture d’équilibre et d’étirement, qui ouvre la poitrine et renforce les cuisses.
À travers le yoga nidra, ensuite, où nous avons suivi les quatre saisons d’un arbre en terminant par le printemps.
L’arbre comme symbole de tous les êtres animés, donc aussi des humains, qui ressentent en ce moment la force inéluctable du printemps. Une énergie qui palpite tout autour de nous et en nous, régénérante, bienfaisante.

Je repars vendredi à Mandala Yoga Ashram.
Retour lundi, pour un nouveau cours du cycle sur le printemps. Ce sera d’ailleurs le 21 mars (équinoxe à 0 h 20, heure française) !

Mais avant de partir, je vous offre un cadeau : le yoga nidra sur le printemps (dans une version légèrement différente de celle de lundi), que vous pouvez refaire autant de fois que vous le voudrez !

Hari om !

Heureux retour de voyage

Laguna altiplanica (Andes, février 2011)
Laguna altiplanica (Andes, février 2011)

Retour sur les bases, pour le cours d’hier, auquel participaient deux nouvelles personnes : conscience de la respiration, pawanmuktasanas (« exercices de libération des vents »), flexions avant et latérales, nadi shodhana (respiration alternée) étape 1 et installation d’une lumière dorée dans tout le corps lors de la relaxation finale. Du grand bonheur !

Et une belle manière de marquer la reprise après trois semaines de voyage dans le Chili sauvage. Un pays immense et souvent âpre pour l’homme. Après la Patagonie, visitée il y a trois ans et où je rêve de retourner pour des méditations aussi infinies que le calme de l’océan dans les fjords, j’ai découvert cette fois le nord : désert d’Atacama et cordillère des Andes, d’une beauté époustouflante.

Le prochain cours aura lieu lundi prochain, 14 mars.
Le nouveau cycle, qui se terminera le 11 avril, a pour thème le printemps.
Et il y a toujours un atelier dimanche prochain, conclusion du cycle intitulé « Respirer ».

Que la lumière vous accompagne !