Pratique pour les vacances

Qu’elle soit physique, mentale ou spirituelle, l’évolution repose en grande partie sur la régularité.

Pour éviter une coupure d’été trop radicale, j’ai ajouté dans la page Documents une pratique proche de ce que nous avons fait pendant les dernières séances de l’année.
Sa durée est de 40 minutes environ.
Deux préparations différentes sont proposées selon que vous pratiquez le matin au réveil ou plus tard dans la journée.
Cette pratique met l’accent sur l’ouverture du bassin et sur le dos ; elle travaille à la fois la force et la souplesse.

Vous pouvez la télécharger en cliquant sur l’image ou aller dans la page Documents, où vous trouverez également d’autres pratiques.

Bon été !

Festival de yoga au 104

Le deuxième Festival de yoga de Paris a lieu ce week-end !
Organisé par le magazine Santé Yoga, il rassemble dans un même lieu 85 ateliers de yoga et des dizaines d’exposants.
Parmi eux, le RYE (Recherche sur le yoga dans l’éducation), dont je suis responsable pédagogique.

Je serai donc sur le stand du RYE samedi et dimanche matin, et je ferai une conférence samedi à 15 heures.
Thème : présentation du RYE et de ses formations.

Des premières expériences de yoga à l’école, il y a 40 ans, à l’agrément national octroyé en 2013 par le ministère de l’Éducation nationale, le RYE a parcouru un formidable chemin. Enseignants, professeurs de yoga, parents, venez découvrir, à travers un panorama complet de ses formations, comment le RYE peut vous aider à accompagner enfants et adolescents dans leurs apprentissages et leur construction.

Infos pratiques

Centquatre : 5, rue Curial – 75019 Paris
Métro Riquet, Crimée, Stalingrad
Du vendredi 11 au dimanche 13 octobre 2013
http://www.yogafestival.fr/

Séance d’essai gratuite pour bien choisir votre cours de yoga

La séance d’essai est gratuite, que vous arriviez en septembre ou en cours d’année.
De cette manière, vous pouvez expérimenter avant de choisir votre cours de yoga, ce qui me paraît très important.
En effet, il existe de nombreux styles de yoga et chaque professeur a sa personnalité. Style et professeur doivent vous convenir (même si la localisation peut aussi jouer un rôle important dans votre choix !).

Si vous décidez de vous inscrire, le prix d’une séance sera soustrait du tarif annoncé.
Voir le tableau des tarifs

Cours de yoga 2013-3014

Le cours hebdomadaire reprend le lundi 9 septembre.

Cette année, il aura lieu le lundi soir, toujours à 19 heures et toujours à la Maison du Taiji (en savoir plus sur ce lieu).

Les tarifs restent les mêmes qu’en 2012-2013 :
• paiement à l’année, 370 € (pour 37 séances)* ;
• paiement au trimestre, 140 €* ;
• carte de 10 séances valable 4 mois, 150 € (dédiée aux personnes qui travaillent selon des horaires variables) ;
• cours à l’unité, 18 €.

Plus l’adhésion annuelle obligatoire de 50 € à l’association La Maison du Taiji.
Cette cotisation garantit d’être couvert par l’assurance et donne un accès libre aux consommations proposées dans la « salle de détente » de la Maison du Taiji, ainsi qu’à diverses manifestations.

* Ces tarifs couvrent la période allant du 9 septembre 2013 au 7 juillet 2014.
Le cours d’essai, qui est gratuit, sera déduit pour les personnes concernées.

Contenu des séances

L’heure et demie de cours comprend : asanas (postures), relaxation, pranayama (exercices de respiration), méditation (yoga nidra une semaine sur trois).

Le thème du premier cycle de l’année est encore en cours de réflexion.
Ce qui est sûr, c’est qu’il permettra à ceux qui suivaient le cours l’année dernière de reprendre en douceur et facilitera l’intégration des nouvelles personnes qui devraient rejoindre le groupe.

Selon les attentes qu’exprimeront les participants au cours, il est également possible que des ateliers soient proposés certains week-ends.

Voir toutes les infos pratiques
Fiche d’inscription 2013-2014

Après Shankhaprakshalana : khicheri et ghee

Après Shankhaprakshalana, il est très important de respecter quelques restrictions alimentaires.
Ainsi, les deux premiers jours, on se nourrit essentiellement de khicheri agrémenté de ghee (beurre clarifié). Le ghee est également recommandé les jours suivants.

Faire du ghee

Pour faire soi-même son ghee :

  • découper grossièrement une (ou plusieurs) plaque(s) de beurre, de préférence bio ;
  • amener ce beurre à ébullition, à feu doux, en enlevant régulièrement avec une cuiller la mousse qui se forme à la surface ;
  • arrêter le feu quand la partie solide du beurre (crème) se sépare de la partie liquide, c’est-à-dire au bout de 10 à 20 minutes (selon que la casserole a un fond fin ou épais) ;
  • laisser reposer 1 minute, pour que la partie solide tombe au fond de la casserole ;
  • passer le liquide dans un chinois de 1 à 4 fois (jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de crème) en jetant la crème au fur et à mesure.

Le ghee se conserve plusieurs mois dans un bocal hors du frigo.
Il s’utilise comme du beurre, pour la cuisson ou ajouté dans les plats.

Voir une vidéo
(Attention ! les vingt minutes indiquées sont valables uniquement si votre  casserole a un fond épais.)

Préparer du khicheri

Khicheri est un plat indien composé de riz, de lentilles et de légumes variés. La version classique est très épicée.

Celui qui convient après Shankhaprakshalana est beaucoup plus simple :

  • mettre dans une casserole la même quantité de riz et de lentilles corail (lavés au préalable) ;
  • couvrir d’eau froide (environ 3 centimètres d’eau au-dessus des ingrédients – à adapter en fonction des quantités) ;
  • porter à ébullition ;
  • baisser le feu quand l’eau commence à bouillonner ;
  • arrêter le feu et couvrir quand on ne voit plus d’eau dépasser au-dessus du mélange ;
  • attendre 5 à 10 minutes que toute l’eau soit absorbée ;
  • ajouter le ghee au moment de servir (1 cuiller à café par portion).

Pour parfumer ce plat un peu austère, il est possible de mettre du thym ou du curcuma pendant la cuisson (mais pas d’autres épices ni de sel).

Après 15 jours de réintroduction progressive des différents aliments, vous pourrez être intéressés par une recette plus « gourmande » de khicheri.
En voici une (vidéo en anglais)

D’ici là, saisissez l’occasion qui vous est offerte de goûter vraiment des aliments de qualité cuisinés simplement !

Pour en savoir plus sur Shanhkaprakshalana

Télécharger la fiche

Shankhaprakshalana le 13 avril 2013

Samedi 13 avril, de 7 heures à midi, aura lieu une pratique guidée de Shankhaprakshalana (« le nettoyage de la conque »).

Effets de Shankhaprakshalana

Shankhaprakshalana est la seule méthode qui lave en douceur et totale­ment le tube digestif.

En débarrassant le corps de ses toxines, cette technique apporte une nette amélioration en cas d’allergies, de problèmes de peau, d’arthrite, de fatigue, d’acidité gastrique, de gaz ou de constipa­tion.
Elle renforce en outre le système immunitaire.

Sur le plan pranique, elle supprime les blocages qui entravent la circulation de l’énergie dans les nadi et recharge donc tout le corps.

Les effets se font également sentir sur le plan psychique.
En pratiquant Shankhapraksha­lana, on découvre à quel point la présence de toxines dans le système digestif affecte le moral et la clarté d’esprit.

Pour en savoir plus

Téléchargez la fiche sur Shankhaprakshalana : contre-indications, déroulement, restrictions alimentaires après la pratique…

Yoga nidra “Revue de l’année” mardi 18 décembre

Le dernier cours de yoga de l’année 2012, mardi prochain, aura un contenu exceptionnel : comme l’an dernier, il sera en grande partie consacré à un yoga nidra « Revue de l’année ».

Cette pratique extrêmement bénéfique permet d’identifier les événements marquants de l’année écoulée (on a parfois des surprises quand on découvre ce que le subconscient considère comme tel !) et de les mettre en perspective.
La vision qui apparaît alors de cette tranche de notre vie est la meilleure base possible pour commencer une nouvelle année constructive.

Il est très important pour moi de partager ce trésor qui m’a été transmis par Swami Yogaratna.
C’est pourquoi j’ai décidé d’ouvrir la séance à tous ceux qui le souhaitent (dans la limite des tapis de yoga disponibles), moyennant une petite contribution de 5 euros.

Pour y participer, il suffit de s’inscrire par e-mail à l’adresse yoginiratna@free.fr.

Prévoir des vêtements souples et, si possible, une couverture légère ou un châle.

 

Séance de yoga gratuite samedi 8 décembre à 15 heures

Samedi 8 décembre, de 15 à 16 heures, j’animerai une séance de yoga gratuite à la Maison du Taiji.

Cette séance s’inscrit dans un après-midi festif organisé par Luce Condamine à l’occasion de la sortie de son livre Initiez-vous au tai chi.
Elle sera précédée par une séance de signature, et suivie par un atelier de calligraphie chinoise, puis par une cérémonie du thé.

L’occasion pour les personnes qui pratiquent les arts martiaux à la Maison du Taiji – et pour tous les curieux – de découvrir le yoga.
L’occasion aussi pour tous ceux qui le souhaitent d’enrichir leur week-end d’une heure de pratique à la fois relaxante et énergisante.

Infos pratiques

Samedi 8 décembre 2012
Début des festivités : 14 heures
Séance de yoga : 15 heures-16 heures

Maison du Taiji (plan d’accès)
57, rue Jules-Ferry
93170 Bagnolet
Métro : Porte-de-Montreuil, Robespierre (ligne 9) ou Gallieni (ligne 3)

Gratuit et accessible à tous